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30.9.08

Libro del mes


Este mes recomiendo el libro “El arte de Chi Kung: Cómo aprovechar al máximo la energía vital” del Maestro Wong Kiev Kit (Ed. Urano, ISBN 8479531185).

Es un libro que expone todas las dimensiones del chi kung, su historia y filosofía, las aplicaciones para la salud y longevidad, la vitalidad que brinda para deportes y actividad sexual, su relación con las artes marciales y el entrenamiento de la mente.

A través de detalladas explicaciones, ejemplos y relatos de experiencias personales con pacientes, el Maestro Wong Kiev Kit es generoso en su enseñanza a través de este libro, mostrando ejercicios específicos para cada situación. Por ejemplo, explicando las aplicaciones del chi kung para la salud muestra masajes para mejorar el rostro, para evitar la caída de cabello o bajar de peso.

Mas adelante en el libro, explicando como el chi kung permite mejorar el rendimiento académico, detalla ejercicios para mejorar la memoria y la concentración. Explica además la relación con el tai chi y el kung fu con más movimientos aplicados a las artes marciales. Finaliza detallando las técnicas de transmisión de chi a distancia y emisión de chi para curar a otras personas.

Un libro muy amplio que lleva mucho tiempo aprender y permite profundizar en los temas que cada uno prefiera.


Más información:
Maestro Wong Kiev Kit
“El arte del Chi Kung” en internet…

Tai Chi del Parque – Córdoba, Argentina – Instructora Marcela Thesz


26.9.08

El qi gong mejora el estado físico en mujeres de mediana edad


Está probado que el ejercicio regular beneficia a la personas que practican ya que previene y controla diversas enfermedades. El sistema de qi gong llamado “Cambio de músculo / tendón” (Yi Jin Jing), caracterizado por movimientos simples y lentos que trabajan todo el cuerpo, parece ser beneficioso para personas de mediana edad.

Una investigación llevada a cabo por 4 universidades de China y Taipei evaluó el efecto de este sistema de qi gong en relación al estado físico de mujeres de mediana edad. Participaron en el estudio 71 mujeres de entre 45 y 55 años. De las mismas, 37 fueron asignadas al grupo de práctica de qi gong quienes participaron de un programa de entrenamiento de 8 semanas. Las restantes 34 constituyeron el grupo de control que no recibió ningún tipo de entrenamiento. Distintos parámetros fisiológicos de rendimiento muscular, composición corporal y fuerza ósea fueron medidos antes y después de las 8 semanas de práctica.

Al final la investigación surgieron diferencias favorables al grupo de qi gong en las mediciones de fortalecimiento muscular, porcentaje de grasa corporal, medidas de la cadera y cintura e índice de masa corporal. El qi gong demostró mejorar la fuerza muscular y la composición corporal, pero no la fuerza ósea. De esta manera se concluyó que la práctica de qi gong posee efectos beneficiosos para la salud de mujeres de mediana edad.



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Artículo original:
American Tai Chi Association Newsletter - July 2008
Copyright © 2008
http://news.americantaichi.net/index.asp?i=200807&a=3&pro=

Western Journal of Nursing Research, Jul 2008
“Qigong Improving Physical Status in Middle-Aged Women”
Copyright © 2008 by SAGE Publications
http://wjn.sagepub.com/


Tai Chi del Parque – Córdoba, Argentina – Instructora Marcela Thesz

22.9.08

Comprendiendo la energía de la primavera

El hígado, la ira.


En primavera, la energía universal esta en ascenso.
Imagina todo ese proceso que sucede debajo de la tierra. Eres consciente que esta dinámica también sucede dentro del cuerpo, debido al ascenso de la energía del hígado? Una de las funciones principales del hígado es procurar un suave flujo de energía y de emociones en el cuerpo.

Dentro de la teoría de los cinco elementos de la medicina tradicional china, el hígado se encuentra asociado a la emoción de la ira, el enojo, la cólera, y en la primavera es común encontrarse experimentando excesivamente esta emoción, a través de sensaciones de frustración o inconformismo. Estas emociones son reflejo del ascenso de la energía de la primavera.

La medicina china reconoce las relaciones entre las emociones y la salud. La energía ascendente del hígado puede crear reales enojos y niveles altos de frustración y estrés que sostenidos con el tiempo pueden causar desequilibrios energéticos en el cuerpo.

Aprender a manejar las emociones juega un importante rol en lograr y mantener el bienestar propio. Esto no significa suprimir las emociones. El objetivo final es permitir que las emociones fluyan por el cuerpo y salgan sin causar daños, a nosotros mismos, o a otras personas. Soltar la ira a través de ejercicios conscientes es mejor que internalizarla a través de bloqueos en los meridianos relacionados al hígado.

Dentro de los movimientos de tai chi destinados a equilibrar la energía del hígado encontramos el de “Látigo Simple”. Este es un movimiento expansivo, que trabaja sobre las articulaciones, el hígado y la digestión. Su aplicación marcial permite absorber la energía del adversario en defensa y utilizarla en un golpe para contraatacar. De esta manera nos enseña a reutilizar la energía de la ira en acciones positivas.



Más información sobre la energía del hígado, el elemento madera…


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Artículo original:
Harmony Newsletter – Spring 2006
Traditional Chinese Medicine World Foundation
http://www.tcmworld.org/


Tai Chi del Parque – Córdoba, Argentina – Instructora Marcela Thesz

16.9.08

El caballo que bloqueaba la calle


“Existió una vez un caballo con extremado mal temperamento. Su dueño lo ató en una ocasión en medio de una estrecha calle, bloqueando el pasaje. El primer aldeano que se encontró con esta situación trató de pasar empujándolo pero resultó aplastado contra la pared. Una segunda persona intentó saltar por encima del caballo sólo para caerse sin lograr pasar. Un tercero trató de arrastrarse por debajo del animal pero recibió una patada y cayó en la tierra. No fue necesario mucho tiempo para que una pequeña multitud se enardeciera intentando diversos modos de mover, saltar o sortear sin éxito al caballo cada vez mas malhumorado.

De pronto un niño llegó corriendo excitado a la callejuela. Gritando fuerte, el niño informó al grupo de enojados aldeanos que el Maestro Keng se dirigía hacia ese lugar. Seguramente él sabría cómo resolver la situación. Cuando el Maestro apareció por la esquina, observó la calle analizando la situación. Luego, sonriendo, se dio la media vuelta y siguió caminado tranquilamente hasta la siguiente calle, que también lo conduciría a su destino.”



Wu-wei, la no acción, es un principio fundamental del taoísmo que refleja las acciones espontáneas y sin esfuerzo que surgen naturalmente de la conexión profunda y alineación con el flujo de la vida en el universo. Este tipo de acciones no están motivadas por un interés propio o la expectativa de un resultado tangible. Por el contrario, surgen como respuesta natural al momento y a lo que está sucediendo en ese preciso momento.

Es la expresión de un armonioso equilibrio. El estado de wu-wei manifiesta un vasto entendimiento de que los individuos son parte de un todo. Al aquietar la mente y observar dentro de uno y desde dentro hacia fuera de uno, sin juicios, fluimos con la vida y le permitimos al Universo vivir y moverse a través nuestro.


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Publicado en:
Harmony Newsletter – Spring 2007
Traditional Chinese Medicine World Foundation
http://www.tcmworld.org/


Tai Chi del Parque – Córdoba, Argentina – Instructora Marcela Thesz

11.9.08

La práctica del tai chi chuan mejora la función respiratoria en niños asmáticos

El propósito de este estudio publicado por el “The Journal of Microbiology, Immunology and Infection” de la Sociedad de Microbiología de Taiwan fue investigar los efectos del tai chi chuan sobre la función respiratoria en niños asmáticos.

Participaron en el mismo 30 niños asmáticos de entre 8 y 10 años sobre los que se evaluó por un lado, la función pulmonar según diversas pruebas estandarizadas sobre la capacidad respiratoria, inspiración y expiración. Y por otro lado, los síntomas presentados por el asma según un cuestionario con valores estandarizados.

Para realizar las evaluaciones se consideraron 2 estados de la vida cotidiana de los niños: reposo (10 minutos de descanso en interiores) y posterior al ejercicio (correr 400 metros al aire libre). Un tercer estado se incorporó al estudio, ejercicio más la ingesta de agua helada, ya que se considera que ésta última es un disparador de los síntomas de asma.

Los niños fueron divididos en dos grupos de 15 constituyendo el grupo de control y el grupo de práctica de tai chi chuan. El grupo de práctica realizó un programa de entrenamiento de 12 semanas con clases de 40 minutos, 3 veces por semana en las que practicaban la Forma de 32 movimientos estilo Chen.

Los valores evaluados en los niños al comienzo del estudio eran muy similares entre si. Luego de las 12 semanas de duración del programa de tai chi chuan los resultados demostraron una mejora notable en el grupo de práctica respecto al de control, en las evaluaciones de la función respiratoria tanto en el estado de reposo como en el posterior al ejercicio. Sin embargo, en lo que respecta a los síntomas del asma, no se reflejaron diferencias entre ambos grupos.

Pero, ante un desafío mayor como significaba el estado posterior al ejercicio más la ingesta de agua helada, el grupo de tai chi chuan demostró muchos mejores resultados que el grupo de control en relación a la función pulmonar y también a los síntomas del asma.

Se concluyó en este estudio que, a pesar de que el programa de tai chi chuan de 12 semanas tuvo efectos favorables sobre la función pulmonar, no demostró beneficios significativos sobre los síntomas de la enfermedad. Pero a su vez, ante un factor disparador del asma de mayor riesgo, como lo es el agua helada, el tai chi chuan demostró ampliamente sus beneficios posibles. Estas discordancias en los resultados se pueden deber a que un programa de 12 semanas sea corto para aplicar a esta enfermedad y sea necesario entonces prolongar la práctica por un tiempo considerablemente mayor.

 

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Artículo original:

“Tai Chi Chuan training improves the pulmonary function of asthmatic children”

Department of Pediatrics, Hsin Chu General Hospital, Hsin Chu; and Departments of Pediatrics and Physical Education, National Taiwan Normal University, Taipei, Taiwan

© 2008 Journal of Microbiology, Immunology and Infection

http://www.jmii.org

 

Tai Chi del Parque – Córdoba, Argentina – Instructora Marcela Thesz

 

5.9.08

El arte de respirar


Respiramos para vivir y vivimos gracias a la respiración. Esta función es controlada por los centros respiratorios ubicados en el cerebro. Nuestra mente puede alterar los ritmos generados por estos centros de control. Distintas investigaciones demuestran que la respiración puede influenciar al
sistema nervioso autónomo, una vasta red de neuronas que controlan los órganos, los vasos sanguíneos y glándulas del cuerpo.

El mejor método respiratorio para producir un efecto benéfico en el sistema nervioso es la respiración 2:1, inhalar en el doble de tiempo que lleva exhalar. Este método permite llenar los pulmones hasta su capacidad máxima y es uno de los métodos de respiración del qi gong llamado “Respiración Abdominal Normal”.

Los ejercicios respiratorios constituyen la forma más simple para reducir ansiedad, agitación y estrés, promoviendo la relajación, calma y paz interior. Demasiada atención sobre pensamientos negativos puede causar ansiedad, angustia e infelicidad. Tomar el hábito de focalizar la atención en la respiración cada vez que uno se encuentra estresado es una buena alternativa.

Respirar es una de las técnicas básicas de la práctica del qi gong. Se utilizan diversos métodos para lograr distintos resultados. Entre los más conocidos se encuentran la respiración normal o con el pecho, la abdominal normal, la abdominal inversa, la embriónica, la de la piel y la del tercer ojo, por ejemplo. Cada método tiene un propósito específico. Dentro del qi gong médico, la respiración abdominal normal es utilizada con fines curativos. En este método, el abdomen se expande al inhalar y se contrae al exhalar.

La respiración abdominal normal también es conocida como respiración del dantien y posee cinco variantes llamadas Fu, Chui, Tu, Pi y Xi. Las mismas se relacionan con los cinco elementos (metal, fuego, madera, agua, tierra) y con distintas partes del cuerpo.

> Respiración Fu: es para la circulación de la energía y la sangre. Permite la relajación, estimula el sistema nervioso y las glándulas endócrinas. Facilita la meditación. Es de energía absorbente y contractiva, corresponde al elemento metal.

> Respiración Chui: baja y equilibra la presión sanguínea y el ritmo cardiaco. Relaja la tensión general, estimula pulmones y corazón. Es de energía descendente y calmante, corresponde al elemento agua.

> Respiración Tu: es beneficiosa para los riñones, hígado, bazo y el sistema inmunitario. Permite eliminar bloqueos en la parte baja de la espalda, fortalece huesos y músculos. Es de energía expansiva, corresponde al elemento madera.

> Respiración Pi: estimula los sistemas digestivos, cardiovascular y respiratorio. Baja el colesterol naturalmente y elimina toxinas del cuerpo como también exceso de sodio y azúcar. Es de energía caliente y que eleva, corresponde al elemento fuego.

> Respiración Xi: Equilibra la energía. Estimula la tiroides y la glándula timo, mejorando el sistema inmune. Es de energía estabilizante y poderosa, corresponde al elemento tierra.


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Artículo original:
“Just breathe. The art of breathing in qi healing”
Master Tan Soo Kong - Wellness Medical Qigong
http://thestar.com.my/health/story.asp?file=/2008/8/31/health/1899226&sec=health
Copyright © 1995-2008 Star Publications

“Chi Dynamics Breathing”
Master Anthony Wee - The Healing Chi Association of Malaysia
http://www.chidynamics.org.my/practices.html

Tai Chi del Parque – Córdoba, Argentina – Instructora Marcela Thesz