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29.6.07

Tai Chi por un sueño

No es Bailando… sino practicando tai chi para conciliar el sueño.

En Junio de 2004 se publicó un estudio(1) sobre los efectos del tai chi chuan en personas con desordenes del sueño. Participaron 118 adultos de entre 60 y 90 años de edad divididos en dos grupos. Los del primer grupo participaron durante 24 semanas en tres clases semanales de una hora de tai chi, en comparación con el grupo de control que durante el mismo período realizo ejercicios de bajo impacto.

Las mediciones de los resultados se realizaron a través de índices de sueño “
Epworth Sleepiness Scale (ESS)(2)” y el “Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)(3)”, dos técnicas utilizadas para medir la calidad y duración del sueño, patrones y necesidad de dormir.

Los resultados demostraron que para los practicantes de tai chi chuan los índices mostraban valores muchos más favorables en relación a los no practicantes. Además, conciliaban el sueño más rápido y dormían 48 minutos más por noche. Adicionalmente los practicantes de tai chi chuan reportaron también mejoras en el equilibrio, estabilidad al caminar, tranquilidad y menos ansiedad.

Como conclusión el estudio plantea que el tai chi chuan puede mejorar la calidad de sueño a través de una programa de por lo menos 6 meses de práctica y puede ser un enfoque no-farmacéutico a los desordenes del sueño más comunes.


El Qi Gong del Sueño de Buda

Es un sistema de qi gong que enseña el
Maestro Lui Dong en Estados Unidos (hasta donde yo conozco del tema) y sirve principalmente para vencer el insomnio.

Dice en su libro “Qi Gong: la vía del sosiego”(4): “El insomnio se debe en general a un exceso de actividad cerebral, a un estado de tensión nerviosa, a una excitación de la corteza cerebral, que se traduce en un desequilibrio en el sistema nervioso central. Un entorno desfavorable, una dieta inadecuada o un ritmo de vida irregular constituyen, asimismo, causas importantes de insomnio. La medicina china nos dice a este respecto: «El corazón que vagabundea ahuyenta al sueño.» Puesto que el corazón domina sobre el alma, si no está tranquilo no puede nutrir el espíritu, lo que comporta la pérdida de sueño.”

El método del Sueño de Buda nutre la sangre y aquieta el corazón, lo que trae como efecto la relajación de la corteza cerebral. Consta de 4 simples ejercicios que se realizan por la noche en alrededor de quince minutos. Estos ejercicios ayudaran a superar los principales tipos de insomnio causados por mala respiración, desequilibrio interno, tensión nerviosa o stress emocional.




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Fuentes y links:

1- Artículo original:
“Tai Chi and Self-Rated Quality of Sleep and Daytime Sleepiness in Older Adults: A Randomized Controlled Trial” - Publicado originalmente en “Journal of the American Geriatrics Society” Volumen 52, Junio 2004
http://www.ingentaconnect.com/content/bsc/jgs/2004/00000052/00000006/art00006;jsessionid=31m7ief5trc3i.alice?format=print

2- Escala de Somnolencia de Epworth
http://usuarios.lycos.es/dormirydescansar/escala.htm

3- Indice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI) Escala de 7 ítems para evaluar la calidad, latencia, duración, eficiencia, y alteraciones relacionadas con el sueño así como el uso de hipnóticos y los niveles de disfunción diurna.
http://findarticles.com/p/articles/mi_m0FSS/is_4_12/ai_n18616017

4- “Qi Gong, la vía del sosiego” de Liu Dong - ISBN 8472454746 - Editorial KAIROS (Argentina)
http://www.cuspide.com/isbn/8472454746

5- Foto: “The Sleeping Buddha” Estatua del Buda Durmiente más grande del mundo, situada en el este de China, mide 68m. de alto y 416m. de largo.
http://www.chinadaily.com.cn/english/doc/2004-10/14/content_382142.htm

Tai Chi del Parque - Córdoba, Argentina - Instructora Marcela Thesz





22.6.07

La Forma no es el objetivo del tai chi, simplemente es la forma de practicarlo

Empezamos a practicar tai chi y no entendemos nada. Las primeras sensaciones son de desconcierto, qué estoy haciendo? Los movimientos son tan distintos a lo conocido que estamos perdidos. Pero apenas encontramos una estructura a la que podemos aferrarnos, volvemos en sí y solo tenemos un objetivo: terminar.

Hablo de las Formas, esas secuencias de movimientos que aprendemos en clase y repetimos infinitamente sin aparente razón. Cuando comenzamos con los primeros pasos de una Forma, lo que queremos al instante es completarla, saberla entera. No importa que sea larga o corta, sino completa.

Nuestras mentes occidentales no comprenden que lo que menos importa es saber toda la Forma. En la cultura de la velocidad, donde todo debe ser rápido (desde la comida hasta los compromisos) por qué entonces tenemos que esperar un año para aprender lo que queremos hoy. Si Google me da resultados en 0.15 segundos (el tiempo promedio en el que se resuelve una búsqueda) el tai chi debería dármelos casi igual de rápido.

Dejar una Forma por la mitad, sin terminar de aprenderla, nos da una sensación de abandono. “Las Formas se aprenden completas”, una extraña auto-imposición que no figura en ningún libro de tai chi chuan.

Y vamos por más, terminar una Forma implica automáticamente comenzar a aprender otra. Dentro del tai chi chuan hay por lo menos cinco
estilos (yang, chen, sun, dos estilos wu y otros), dentro de cada estilo hay varias ramas y probablemente por cada rama haya varias Formas. La
Wikipedia cuenta un total de 59 Formas de manos y 10 con armas. Debemos aprenderlas todas?

No. Debemos comprender que la Forma no es el objetivo sino la manera en la que practicamos tai chi. Las Formas se crearon para que los guerreros recuerden los movimientos y sus aplicaciones. Cada escuela creo su Forma de acuerdo a los propios principios de enseñanza. Las Formas se fueron modificando con el tiempo, se perdieron y rescataron luego de Revolución Cultural en China. Hoy en día practicamos versiones modernas de las Formas, aún en el caso de las llamadas “tradicionales”, todas están teñidas de modernidad.

Lo importante es que el tai chi chuan se aprende a través de tomar consciencia y se practica a través de la repetición. A medida que vamos adentrándonos en la práctica, nuestro cuerpo se va despertando y tomamos consciencia de las distintas partes del mismo y de las tensiones acumuladas. Cuando ya conocemos algunos movimientos y estos están internalizados (lo que significa que no tenemos que pensarlos mucho para ejecutarlos) empieza la verdadera práctica del tai chi chuan. Cuando el movimiento es consciente, unificado, interno, es cuando la energía circula y con su poder desbloquea y sana.

Esto se logra con un movimiento o con 200, no importa la cantidad de movimientos que sepamos mientras que ejecutemos cada uno de ellos de manera consciente y unificada. A través de la repetición del mismo movimiento que ya conocemos y ejecutamos desde adentro es como la energía se va potenciando, la respiración se va armonizando y la mente se va calmando.

Practicar una Forma corta o larga, completa o por la mitad no tiene importancia mientras la repetición de la misma no sea mecánica, sino que nos vaya llevando a un estado relajado pero atento. Un vez que nuestra memoria mental y corporal nos permite practicar sin pensar en el movimiento siguiente, debemos concentrarnos en cada movimientos en particular en el momento justo en que lo estamos ejecutando. Eso nos permitirá ser conscientes, la consciencia en el movimiento nos da la lentitud, ir lento nos permite fluir desde adentro sin apurarnos por lo que sigue, fluir nos permite armonizarnos internamente y con el exterior.

Si esto sólo se logra a partir de tomar consciencia, para que necesitamos un larga lista de Formas en nuestro currículum? Cuanto más sepamos y más deseemos abarcar menos podremos tomar consciencia. Si apenas termino una Forma, aprendo otra, éstas nunca servirán como elemento para profundizar en nosotros mismos. Pero esta obsesión es muy nuestra, y también implica el miedo a ver lo que hay dentro de cada uno.

Saber muchas Formas puede representar un largo camino realizado en el tai chi chuan y un arduo trabajo. Pero saber muchas Formas puede llegar a ser también el camino fácil: una tras otra sin realmente nunca profundizar con ninguna.

Saber una sola Forma se puede ver como poca experiencia, pero practicar una sola Forma durante toda una vida implica perfeccionarla, sentirla, internalizarla hasta lo más profundo de nuestro ser y partir de ahí conocernos, sanarnos y vivir de otra manera. Saber conformarse con una sola Forma es tomar el camino difícil, pero definitivamente el de mejores resultados.

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Tai Chi del Parque – Córdoba, Argentina – Instructora Marcela Thesz

Girar desde la cintura: por qué?

Muchas personas preguntan por qué los Clásicos del tai chi chuan dicen que todos los movimientos deben generarse desde la cintura, comenzar desde adentro y estar conectados. Existen tres razones esenciales por las que los practicantes deben poner atención en la cintura: 1) es lugar donde se almacena la energía (Qi); 2) permite la coordinación física y estabilidad; 3) unifica el movimiento y su poder.

1) La energía


El centro de una persona está en la cintura. Es esta sección la que conecta los brazos y torso con las piernas y pies. Además de la coordinación, en esta área se encuentra el punto de acupuntura llamado “ming men” (puerta de la vida) y el almacenamiento de energía.

En la práctica de tai chi chuan se enfatiza el movimiento desde la cintura para liberar energía a partir del ming men y entablar la circulación a través de todo el cuerpo. Entonces, la rotación de la cintura se convierte en catalizadora de la circulación energética. Si no hay energía disponible, no hay circulación, entonces no se trabaja sobre los aspectos terapéuticos en el cuerpo.

2) La coordinación

La cintura es la articulación más importante del cuerpo y controla más que la coordinación entre la parte superior e inferior del mismo. Es la zona donde se encuentran los nervios que afectan al movimiento y estabilidad. Su importancia dentro del movimiento es obvia para personas que sufren de lumbalgia y otras afecciones en la parte baja de la espalda.

Los Clásicos de tai chi chuan dicen “enraizarse con los pies, comandar con la cintura, manifestar con las manos”. Y también “el poder de las técnicas de muñecas, hombros, cadera, rodillas y pies surgen desde la cintura”.

El trabajo regular en los distintos grupos musculares de ésta zona estimula y fortalece la función de los nervios, mejorando la movilidad, flexibilidad y coordinación. Es por esto que en general todas las artes marciales enfatizan el entrenamiento de la cintura como trabajo esencial.

3) La unificación

En la armonía del cuerpo que el tai chi chuan propone, se destaca que la cadera debe estar alineada con los hombros, los codos con las rodillas y las manos con los pies. Cuando el ming men está en movimiento guía al cuerpo a través de distintos círculos. De acuerdo a la alineación necesaria descripta, la cadera y los hombros constituyen el círculo interior, las rodillas y codos el círculo medio y las manos y pies el círculo exterior. El movimiento en el ming men forma entonces círculos que se asemejan a una tela de araña.

“Cuando una parte del cuerpo se mueve, todas las partes se mueven juntas. Cuando el cuerpo no se mueve, todas las partes tampoco” dice el Clásico de tai chi chuan. Si golpeamos justo en el centro de la tela de araña, la vibración transmitirá de manera unificada el movimiento desde el centro hacia los bordes. Si el golpe lo realizamos en cualquier otra parte de la tela de araña, la transmisión del movimiento será desorganizada.

Este es un simple ejemplo de por qué el movimiento no debe iniciarse en cualquier parte del cuerpo sino siempre en la cintura para lograr unidad. Por ejemplo, en el empuje de manos el orden del movimiento debería ser: ming men, hombro, mano. Cuando se retira la mano, el orden debería ser: mano, hombro, ming men. Todos los movimiento en la Forma deberían seguir esta fórmula y así cada movimiento fluirá suavemente desde adentro hacia fuera.

Olvidar que el movimiento debe salir de la cintura y no de otra articulación es un de los errores más comunes en la práctica del tai chi chuan. A partir de estos tres importantes puntos comprendemos entonces que si el movimiento se origina en el ming men tendrá el máximo poder posible. El movimiento será como un látigo: la cintura es la empuñadura y las manos o los pies son la punta.

En conclusión, moverse desde la cintura permite liberar la energía activando el punto ming men, controlar y unificar los movimientos y la transmitir el poder. El tai chi chuan es la práctica de la armonía donde el movimiento físico es la manifestación de la circulación energética.

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Artículo original:
Gin Soon Tai Chi Chuan Federation
http://www.gstaichi.org/english/waistRotation.php
Master Vincent Chu
Copyright © 1969-2006 V. Chu. All rights reserved.



Tai Chi del Parque – Córdoba, Argentina – Instructora Marcela Thesz



19.6.07

Tai chi chuan para niños

Programa de tai chi para niños (en EEUU)

Muchas veces recibo consultas sobre si esta disciplina la pueden practicar los niños. Respondo que sí, que en China el entrenamiento comienza a muy temprana edad, pero desde el punto de vista marcial principalmente. Mi hija de 5 años “practica”, entre comillas porque lo hace a su manera, se suma a veces a las clases de adultos y durante un rato trata de imitar los movimientos que hace la mamá, después se aburre y se va a jugar. Yo no quiero presionarla, no quiero imponerle una práctica que yo elegí, quiero que ella la elija por si misma.

No conocía hasta ahora un sistema de tai chi especialmente desarrollado para niños, ni tampoco a ningún instructor que se dedicara a eso. Por eso resalto esta página web que describo a continuación. Es la primera vez que veo algo así y me parece muy bueno.

www.taichiforkids.com
Imagine una clase donde los estudiantes aprenden a focalizarse en el trabajo pero de manera relajada, han desarrollado la suficiente confianza en si mismos y se sienten libres de miedos y ansiedad. Imagine que uno de esos estudiantes es su hijo.

Se puede lograr. Por cientos de años los chinos han utilizado simple ejercicios, la respiración y la atención interna para lograr una buena salud desde lo físico, lo emocional y lo mental.

El sistema de tai chi para niños está basado en el tai chi tradicional para adultos, e incluye 12 ejercicios adaptados a niños y niñas de 5 a 10 años entre los que se encuentran mover las manos como nubes, el elefante toma agua, el pájaro estira su cuello, abrazar el árbol, el león duerme, etc.
Los movimientos están dirigidos a mejorar distintos aspectos de la salud de los niños:

  • Respiración, visualización, concentración: la respiración abdominal relaja el cuerpo, mejora el flujo de energía y oxígeno en las células. Los niños en general visualizan la energía mas fácilmente que los adultos, sintiendo su movimiento, color y temperatura rápidamente.
  • Flexibilidad: cuando los niños logran sentirse como los animales que imitan, los movimientos se vuelven suaves y se van soltando las distintas tensiones en el cuerpo. Concentrarse en “ser” animal los ayuda a relajarse y estar focalizados.
  • Tono muscular: algunos movimientos son vigorosos, requieren coordinación y concentración. Se trabaja mucho con las piernas y los brazos, fortaleciendo los músculos.
  • Equilibrio y calma: el equilibrio está muy relacionado con la capacidad de concentración. Mirar a un punto fijo ayuda a mantener el equilibrio y la quietud necesaria en el cuerpo. Concentrase en enraizarse implica una gran diferencia en la calidad del movimiento.
Estudios recientes han demostrado que el tai chi chuan en niños incluye beneficios como la habilidad para mantenerse calmados, coordinación entre ambos lados del cuerpo, creatividad, energía positiva, mejor desempeño en los deportes, mayor autoestima, etc.

Este sistema fue desarrollado por Cari Shurman fundadora del “WITHIN Wellness Center” en Miami e instructora certificada por la Asociación Nacional de Qi Gong de EEUU. En 30 años de experiencia ha trabajado exitosamente con niños de manera individual como también en grupos, enseñándoles tai chi chuan y cómo focalizar la energía en mejorar sus capacidades, ayudándoles a disminuir la hiperactividad, mejorar las concentración y desempeño general.

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Extractos de la página web “Tai Chi for Kids”
http://www.taichiforkids.com/index.htm

14.6.07

Propiedades terapéuticas de los movimientos de tai chi chuan

En general se sabe que el tai chi chuan es un arte marcial y que también es una disciplina terapéutica que ayuda a mejorar la salud.

A partir de esto, los practicantes siempre preguntan sobre los beneficios para la salud específicos de cada ejercicio. La explicación de que el tai chi chuan trabaja sobre el flujo de energía que corre por los meridianos liberando bloqueos y tensiones a veces no es suficiente para satisfacer a los mas curiosos. Y entre estos últimos me incluyo ya que es esa curiosidad la que me lleva buscar en internet y encontrar estos hallazgazos. En función de las conclusiones sobre este tema realizadas por dos maestros (citados al pie de este artículo) recopilé la siguiente lista de movimientos y sus respectivos efectos en la salud.


  • Coger la cola de gorrión, presionar y empujar benefician el intestino grueso, constipación y pulmones.

  • Látigo simple alivia las articulaciones con artritis, beneficia al hígado y trato digestivo.

  • Levantar las manos trata el hígado y brinda elasticidad a la columna.

  • La grulla blanca expande sus alas ayuda al sistema nervioso central y a la columna.

  • Cepillar la rodilla beneficia al corazón, tracto digestivo inferior y desórdenes estomacales.

  • El inmortal indica el camino favorece a los intestinos.

  • Abrazar al tigre y regresar a la montaña trabaja sobre las funciones gastrointestinales.

  • Presionar al noroeste ayuda al sistema nervioso.

  • Puño bajo el codo ayuda a perder peso y beneficia al páncreas e intestino grueso.

  • La defensa del mono favorece a los intestinos, vesícula biliar y riñones.

  • Partir la crin del caballo salvaje trabaja sobre la vesícula biliar, estomago y bazo.

  • Tocar el laúd sirve para tratar desórdenes digestivos.

  • Clavar la aguja en el fondo del mar ayuda en problemas sexuales y eleva la energía hacia la columna.

  • El abanico trabaja sobre páncreas y estómago.

  • Girar y golpear con el puño sirve para eliminar exceso de grasa corporal y trabaja sobre intestinos, páncreas, estómago e hígado.

  • Mover las manos como nubes favorece al páncreas, estomago y bazo.

  • Sostener el cielo beneficia al hígado.

  • Palmada alta al caballo también beneficia al hígado.

  • Girar y patear con talón favorece a los riñones.

  • Patada con talón derecho favorece riñones y estómago.

  • El doble viento golpea las orejas ayuda al hígado.

  • Adelantarse, desviar y golpear beneficia al estómago.

  • Vuelo en diagonal trabaja sobre los intestinos, páncreas, pulmones y bazo.

  • La dama de jade teje en la lanzadera beneficia al intestino delgado.

  • La serpiente que repta ayuda a los intestinos y riñones.

  • El gallito de oro se para en una pata favorece las funciones estomacales.

  • Caminar hacia las siete estrellas ayuda al intestino delgado.

  • Girar el cuerpo y barrer la flor de loto con la pierna beneficia hígado y bazo.

  • Disparar al tigre trabaja sobre los pulmones.

  • Avanzar, bloquear, desviar y golpear trata todas las glándulas del cuerpo.

  • Separar la mano derecha para tratar el exceso de yang.

  • Separar la mano izquierda para tratar el exceso de yin.


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Fuentes:
“Tai Chi Society” del Maestro Kellen Chia, con 20 años de experiencia enseña en Sydney, Australia.
http://www.taichisociety.com/taichi-healing-postures.html

“Taiji World Martial/Healing Arts: Bringing people together all around the worlds” de Erle Montaigue, enseña desde 1968 en Londres.
http://www.erle.co.uk/Articles/TAIQIGON.html

12.6.07

La hidroterapia y el tai chi chuan ayudan a aliviar la osteoartritis

Investigaciones en Australia reportaron que tanto el tai chi chuan como la hidroterapia pueden ayudar a aliviar artritis severa padecida por personas mayores.

Este estudio fue llevado a cabo por el Instituto Internacional de Salud de la Universidad de Sydney, Australia, e incluyó hombres y mujeres de más de 60 años con osteoartritis crónica en cadera y rodillas. Los mismos participaron en un programa de 12 semanas de práctica de tai chi chuan o de ejercicios de hidroterapia, reflejando en ambos casos importantes mejorías en relación a las funciones físicas y el dolor en las zonas afectadas.

Los investigadores asignaron las 152 personas participantes al azar a los distintos grupos de tai chi chuan, hidroterapia y control. El programa de clases constó de dos clases semanales de una hora cada una.

Luego de 12 semanas se reportaron mejorías en las mediciones de dolor y función física en ambos grupos. Luego de 24 semanas, estas mejorías se habían mantenido y en algunos casos superado mas allá de las estadísticas concluidas en estudios previos sobre ejercicios tradicionales para el tratamiento de la artritis.

El grupo de hidroterapia fue más constante en la práctica y también mostró mejores resultados respecto a habilidades físicas como subir escaleras y caminar. “Las clases de hidroterapia parecieron ser mas aceptadas por los participantes y también demostraron ser mas efectivas en cuanto al alivio del dolor articular.” – destacó el equipo investigador. 81% de las personas incluidas en el grupo de hidroterapia asistieron a 12 o más clases, en comparación a sólo un 61% del grupo de tai chi chuan.

Solo uno de los participantes del grupo de tai chi chuan era de origen asiático. Esta puede haber sido una de las causas de la baja aceptación del tai chi chuan, dicen los investigadores. Por potro lado, en los ejercicios que el tai chi chuan propone, es necesario trabajar con las rodillas abiertas, lo que puede causar dolor a personas con artritis esta zona.

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Artículo original
Reuters Health - abril/2007
http://www.reutershealth.com/en/index.html
Medical journal of Arthritis & Rheumatism – Australia
http://www.arthritisaustralia.com.au/

8.6.07

Tai Chi para proteger los huesos

La osteoporosis es una enfermedad que causa la disminución de la cantidad de minerales en los huesos y preocupa en general a los adultos mayores, sobre todo a mujeres post-menopaúsicas.

En una investigación publicada el mes de mayo en “los Archivos de Medicina Física y Rehabilitación” se analizaron estudios en relación a los efectos del tai chi chuan sobre la osteoporosis, considerando principalmente a practicantes mujeres post-menopaúsicas con niveles bajos de densidad de minerales en los huesos.

Luego de dichos análisis, los investigadores concluyeron que:

  • El tai chi chuan es un ejercicio positivo para mujeres con osteoporosis.
  • Puede ayudar a disminuir el ritmo de avance de la enfermedad.
  • Los practicantes de tai chi chuan tienen un mayor nivel de minerales en el hueso que los no-practicantes.
  • Mejora el equilibrio y la fuerza muscular, también reduce la cantidad de caídas.
  • Reduce el riesgo de fracturas y es un buen ejercicio para los huesos.
  • El cambio del peso del cuerpo de un lado a otro fortalece las articulaciones.
  • Ayuda a la flexibilidad del cuerpo y balanceo natural de los brazos al caminar.

La evidencia completa que existe no es aún suficiente para probar que el tai chi chuan reduce la pérdida de minerales en los huesos, pero sí es considerado como un buen ejercicio para adultos mayores brindando amplios beneficios. Y para mujeres con osteoporosis, aun cuando no haga efecto directo sobre la enfermedad, ayuda a reducir la cantidad de caídas y fracturas.


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Artículo original:
Peter M. Wayne, PhD, et al. The Effects of Tai Chi on Bone Mineral Density in Postmenopausal Women: A Systematic Review. In Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. May 2007. Vol. 88. No. 5. Pp. 673-680.

http://www.eorthopod.com/public/patient_education/7047/tai_chi_to_protect_bones_does_it_work.html
http://journals.elsevierhealth.com/periodicals/yapmr

5.6.07

Puede el tai chi chuan beneficiar a pacientes con presión alta?

La hipertensión arterial es una condición médica que causa una elevación persistente de la presión arterial. Es uno de los principales factores de riesgo de cardiopatías y es una de las principales causas de insuficiencia renal; el paciente o enfermo hipertenso sufre una de las patologías más comunes en este comienzo del siglo XXI.

Distintos reportes a nivel mundial predicen que para el año 2025 aumentará en un 60% la cantidad de personas que sufren esta enfermedad. Actualmente alrededor de 1 billón de personas en el mundo son hipertensas, dentro de 18 años serán 1.56 billones las afectadas. Para países en vías de desarrollo este aumento rondará el 80%, implicando que casi un tercio de la población subdesarrollada será hipertensa para 2025. La hipertensión arterial también comienza a ser un factor a considerar en niños y adolescentes. Un estudio realizado en niños de 13 años de promedio demostró que el 19% sufría de esta condición.

Durante el mes de mayo, en Estados Unidos, se realizó el “Mes por la educación sobre la Presión Alta”, marcando el punto de partida a varias actividades de prevención y control de la enfermedad a realizar durante 2007.

En este marco, importante instituciones de salud, incluyendo el hospital Johns Hopkins, la escuela de medicina de Harvard y el Centro Nacional sobre la Salud de la Mujer, han reconocido que el tai chi chuan puede bajar la presión arterial. Esta afirmación está basada en diversos estudios:

En 2006 un grupo de investigadores del hospital de Hong Kong AH Nethersole, establecieron que luego de un programa de ejercicios de tai chi chuan de 10 semanas, 20 mujeres de entre 30 y 50 años mostraron mejorías en la presión sistólica, niveles de perfil de lípidos (colesterol y triglicéridos) y en diversos parámetros en la calidad de vida.

En 2004, investigadores de la Universidad Dong-A de Korea reclutaron 28 pacientes hipertensos para participar en un estudio. Entre ellos, 14 constituyeron el grupo experimental realizando prácticas de tai chi chuan, y 16 constituyeron el grupo de control. Los resultados mostraron que un programa de 6 semanas de práctica de tai chi chuan puede ser utilizado como alternativa para reducir la presión arterial.

En 2003, investigadores de la Universidad de Medicina de Taipei, Taiwan, concluyeron en su estudio que el ejercicio de tai chi chuan podría reducir la presión arterial y los niveles del perfil de lípidos, disminuyendo la ansiedad de los pacientes, recomendando al tai chi chuan como tratamiento para pacientes con hipertensión, con efectos económicos positivos.

La hipertensión, junto con el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad son consideradas como “enfermedades crónicas no transmisibles” por la Organización Mundial de la Salud y se calcula que son la causa de cerca de un 60% de la mortalidad mundial.

Para prevenir la hipertensión arterial se recomienda mejorar la dieta, reduciendo el consumo de grasas, bajar de peso si hay exceso y evitar el sendetarismo realizando algún tipo de actividad física.


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Fuentes:
American Tai Chi Newsletter – Junio 07
http://www.americantaichi.net/

National High Blood Pressure Education Month website:
http://hp2010.nhlbihin.net/nhbpep_kit/

Global High Blood Pressure Situation
http://www.prnewswire.com/cgi-bin/stories.pl?ACCT=ind_focus.story&STORY=/www/story/05-17-2007/0004590581&EDATE=THU+May+17+2007,+08:00+AM

Organización Mundial de la Salud / Enfermedades crónicas no transmisibles
http://www.paho.org/spanish/dd/pub/TopicHome.asp?ID='499'&KW=reviewedPublicationsNCD&Lang=S&Title=Enfermedades%20no%20transmisibles